Obst ist gesund und kein klassischer Dickmacher. Daher spricht im Grunde nichts gegen den Konsum von Obst. Besonders dann nicht, wenn dieses als Ersatz für Naschereien genommen wird. Dennoch sollten Sie den Fruchtzuckeranteil der jeweiligen Obstsorten vor einem Verzehr nicht außer Acht lassen. Fructose ist nämlich nicht gerade produktiv während einer Diät. Das Problem an Fruchtzucker ist, dass sich dieses an Bauch und Hüfte absetzt. Also genau die Stellen, wo der Fettanteil möglichst nicht zu hoch sein sollte. Obst kann im schlimmsten Fall also sogar zur Gewichtszunahme beitragen. Ganz zu schweigen von den Menschen, die an einer Fructoseintoleranz leiden und infolgedessen Obst mit viel Fruchtzucker auf keinen Fall zu sich nehmen sollten. Wir wollen Ihnen 10 gesunde Obstsorten mit wenig Fruchtzucker vorstellen. Diese eignen sich wunderbar als Snack zwischendurch und werden Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihr körperliches Wohlbefinden steigern.

10 leckere Obstsorten mit wenig Fruchtzucker:

• Avocados
• Acerolakirschen
• Cranberrys
• Guaven
• Grapefruits
• Johannisbeeren
• Papayas
• Rhabarber
• Wassermelonen
• Zitronen

Zusätzlich zu den hier aufgeführten gibt es noch einige weitere Obstsorten, die nur wenig Zucker enthalten. Die Genannten sind jedoch unumstritten 10 der beliebtesten und gesündesten. Der absolute Spitzenreiter ist die Avocado mit einem Zuckergehalt von ½ Gramm auf 100 Gramm Gewicht. Diese Frucht, die gerne Mal für ein Gemüse gehalten wird, kann also auch bei Fructoseintoleranz genossen werden. Außerdem ist sie ein toller Abnehmhelfer.

Avocados

Der Geschmack dieser Früchte legt die Annahme nahe, dass es sich bei Avocado um ein Gemüse handelt. Das ist allerdings falsch. Avocado zählt zum Obst und ist für Menschen mit Fructoseunverträglichkeit unbedenklicher als die meisten anderen Obstsorten. Außerdem sind Avocados toll zum Abnehmen. Sie können 0,5 Gramm Zucker auf 100 Gramm erwarten. Dieser kann zwar etwas nach oben ausweichen, der Zuckergehalt bleibt aber dennoch sehr gering.

Acerolakirschen

Diese besondere Kirschsorte gilt als Powerfrucht und hat einen hohen Anteil an Vitamin C. Acerolakirschen kommen nicht nur in natürlicher Form vor, sondern werden auch gerne zu Säften und Tees verarbeitet. Im Gegensatz zu Sauer- (8,5 Gramm Zucker auf 100 Gramm) und Süßkirschen (25 Gramm Zucker auf 100 Gramm) sind Acerolakirschen außerdem sehr zuckerarm. Auf eine Menge von 100 Gramm kommen 3,5 Gramm Zucker.

Cranberrys

Im Grunde sind Cranberrys eine der zuckerlosesten Obstsorten überhaupt. Der Anteil liegt bei gerade einmal 4 Gramm Zucker auf 100 Gramm. Damit enthalten Cranberrys sogar weniger Fruchtzucker als die überwiegend aus Wasser bestehenden Wassermelonen. Jedoch sollte angemerkt werden, dass es sich dabei um die Früchte in Naturform ohne Zusatzstoffe handelt. Cranberrys sind im Supermarkt schließlich oft stark gesüßt als Saft oder in Tüten vorzufinden.

Guaven

In unseren Breitengraden werden Guaven eher selten gegessen. Diätwilligen Menschen sind sie jedoch sehr nahezulegen. Mit gerade einmal 6 Gramm Zucker auf 100 Gramm bringt die tropische Frucht mit sich. Bei der brasilianischen Guave sieht es jedoch ein wenig anders aus. Diese ist mit 8 Gramm Zucker auf 100 Gramm deutlich zuckerhaltiger. Daher lohnt es sich eher auf die klassischen Guaven zurückzugreifen. Zumindest, wenn es ums Abnehmen geht.

Grapefruits

Grapefruits enthalten zwar nicht allzu viel Zucker, werden jedoch von einigen Obstsorten diesbezüglich ausgestochen. Dafür regen die Früchte den Zuckerstoffwechsel an. Gemeinsam mit 4 bis zu 7 Gramm Zucker auf 100 Gramm bietet sich die Frucht wunderbar für Diäten an. Ganz zu schweigen vom fruchtigen Geschmack mit leicht herber Note. Toll ist auch Grapefruitsaft.

Johannisbeeren

Diese Beeren aus unseren heimischen Gärten sind eine tolle Diäthilfe. Jedoch muss zwischen roten und schwarzen Johannisbeeren unterschieden werden. Während bei roten Johannisbeeren im Schnitt 7 Gramm Zucker auf 100 Gramm fällig werden, sind es bei schwarzen Johannisbeeren mit 6,5 Gramm Zucker auf 100 Gramm sogar etwas weniger. Beide Sorten können jedoch bedenkenlos gegessen werden. Johannisbeeren bieten sich übrigens super für frischgepresste Fitnessdrinks an. Jedoch sollte auf ein zusätzliches Süßen verzichtet werden.

Papayas

Papayas sind exotische Früchte, die sich auch in Deutschland großer Beliebtheit erfreuen. Der Anteil an Fruchtzucker und Glucose ist etwa gleich hoch. Im Schnitt enthalten Papayas etwa so viel Zucker wie Wassermelonen. Auf eine Portion von 100 Gramm kommen 6 Gramm Zucker. Bei Papayas gilt: desto reifer die Frucht, desto süßer der Geschmack.

Rhabarber

Rhabarber ist nicht allzu süß und wird gerne als Zutat für Kuchen verwendet. Aber auch für Kompott, Marmelade und Säften ist es gut geeignet. Der Zuckerhalt des Obstes ist mit gerade einmal 1,5 Gramm Zucker auf 100 Gramm wirklich gering. Die Anteile an Glucose und Fructose sind dabei in etwa dieselben. Die Rhabarbersaison ist übrigens im Frühling. Zu diesem Zeitraum ist der Genuss dieser Frucht mit wenig Fruchtzucker am besten.

Wassermelonen

Gekühlte Wassermelonen sind eine wunderbare Möglichkeit in der Sonne zu entspannen. Die erfrischende Frucht, die zu über 90 % aus Wasser besteht, enthält nur wenig Fruchtzucker. Insgesamt sind es 6 Gramm Zucker auf 100 Gramm. Wassermelonen können bedenkenlos genossen werden und stellen in Bezug auf den Zuckerhalt andere Melonen in den Schatten.

Zitronen

In der Regel werden Zitronen nicht in großen Mengen gegessen, weswegen ihr Fruktose und Glukosegehalt an sich ohnehin unbedenklich wäre. Mit 2,5 Gramm Zucker auf 100 Gramm bietet sich das Obst jedenfalls wunderbar zum Abnehmen an. Wer die Zitronen nicht pur zu sich nehmen will, kann beispielsweise einen Fitnessdrink oder Tee aus Zitrone zubereiten. Dadurch kommt der Geschmack gut zur Geltung. Zusätzliches Süßen ist jedoch nicht zu empfehlen.

Mit diesen 10 Obstsorten können Sie nichts falsch machen, wenn Sie vorhaben einige Kilos zu verlieren. Die Pfunde werden nur so purzeln. Vorausgesetzt natürlich, dass Sie die Früchte sinnvoll in Ihre Diät einbauen. Statt gelegentlichen Snacks wie Kuchenstücken, Sandwiches, Schokolade nehmen Sie einfach eine Frucht zu sich. Dadurch sparen Sie Kalorien und Zucker. Das trägt nicht nur zu einer besseren Figur, sondern generell zu einem gesünderen Lebensstil bei.

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Gurkenwasser ist ein toller Geheimtipp. Zum einen kann man mit Gurkenwasser abnehmen. Zum anderen bringt Wasser mit Gurke gesundheitliche Vorteile mit sich. Außerdem kann der leckere Geschmack den täglichen Wasserkonsum anregen. Das führt zu einer höheren Flüssigkeitszufuhr und infolgedessen zu einem gesünderen Lebensstil. Gurkenwasser ist eine kalorienarme und gesunde Alternative zu Softdrinks, Spirituosen, Bier, Wein und Säften. Wenn Sie schon länger einen gesünderen Lebenswandel vollziehen wollten, ist Wasser mit Gurke ein guter Einstieg. Die Zubereitung ist einfach und sparsam. Doch die Ergebnisse sind erstklassig.

Vorteile von Gurkenwasser:

• Eine erfrischende Alternative zu Wasser
• Kann Gesundheit und Schönheit fördern
• Enthaltene Antioxidantien schützen das Herz
• Gerade einmal um die 12 Kalorien pro 100 Gramm
• Dämpft das Hungergefühl
• Versorgt den Körper mit Nährstoffen und Vitaminen
• Entzündungshemmende Wirkung
• Hilft bei Sodbrennen und Übersäuerung
• Gut für Haut und Haare
• Isotonische Eigenschaften

Abnehmen mit Gurkenwasser – so funktionierts:

1. Regelmäßig Gurkenwasser anstatt gelegentliche Naschereien konsumieren
2. Pro 100 Gramm Gurke gerade einmal circa 12 Kalorien zu sich nehmen
3. Dämpft das Hungergefühl und hilft so sich bis zur nächsten Mahlzeit zu kontrollieren
4. Von den gesundheitlichen Vorteilen von Wasser mit Gurke profitieren
5. Bereits nach wenigen Monaten gesunde Fortschritte beim Gewichtsverlust bemerken
6. Langfristig einen gesünderen Lebensstil vollziehen und fit bleiben

Gurkenwasser zubereiten – Schritt für Schritt:

1. Gurken und Zutaten (z.B. Minze, Thymian, Zitrone) in Bioqualität besorgen
   2. Ein großes und temperaturbeständiges Gefäß zum Hineinfüllen des Wassers auswählen
   3. Gurken und weitere Zutaten gründlich waschen
   4. Gurken in dünne Scheiben schneiden (auch weitere Ingredienzien präparieren)
   5. Gurken + weitere Zutaten in das Gefäß hineingeben
   6. Gefäß mit Wasser füllen und Inhalt ziehen lassen
   7. Gefäß über Nacht in den Kühlschrank zum Kühlen stellen
   8. Bei Bedarf nehmen, in ein Glass füllen und Wasser mit Gurke genießen

Wie Wasser mit Gurke zum unvergesslichen Trinkgenuss wird

Nicht jeder fühlt sich von Gurkenwasser angetan und kann sich vorstellen mit Gurke versehenes Wasser regelmäßig zu trinken. Geschmacklich lässt sich bei dem Getränk einiges machen, ohne dass dieses ungesund wird. Denkbare Kombinationen sind Erdbeere, Minze und Zitrone. Diese können den Geschmack stark beeinflussen und kommen mit Gurke gut zur Geltung. Aber es sind noch weitere Rezeptideen möglich. Es kommt dabei auch darauf an, wie diätgerecht der Drink sein soll. Hier gilt es gegebenenfalls die Anteile an Fruchtzucker sowie weitere Faktoren einzubeziehen. In jedem Fall sollte das Getränk im Kühlschrank gekühlt werden. Gurkenwasser bekommt bereits nach etwa zwei Stunden einen leichten Geschmack. Nach mehreren Stunden (am besten über Nacht) ist das Getränk ein echter Erfrischungsdrink. Der Gurkengeschmack sowie die weiteren Zutaten sind bereits bestens zur Geltung gekommen. Empfehlenswert sind übrigens auch Kräuter wie Basilikum, Rosmarin und Thymian. Diese können das Getränk nicht nur geschmacklich verfeinern, sondern bringen auch gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie erst mal anfangen regelmäßig Gurkenwasser zu trinken, werden Sie nicht mehr damit aufhören können. Das Getränk punktet mit Geschmack und Vitalität. Außerdem kann es Ihnen dabei helfen eine bessere Figur zu bekommen. Die Zubereitung von Gurkenwasser ist denkbar einfach und es gibt unzählige denkbare Rezepturen. Wichtig ist lediglich, dass sie stets frische Zutaten von bester Qualität nutzen. Dadurch wird das Gurkenwasser nämlich erst zu dem gesunden und isotonischen Drink, der es ist. Bevor Sie das Getränk genießen empfiehlt sich jedoch eine mehrstündige Kühlung. Nur so kann sich der Geschmack voll entfalten. In jedem Fall können wir Ihnen den regelmäßigen Konsum von Wasser mit Gurke nahelegen. Das Getränk bringt keinerlei Risiken, dafür aber reichlich gesundheitliche Vorteile mit sich. Außerdem lässt sich Gurkenwasser preiswert herstellen und eignet sich somit auch für den schmalen Geldbeutel.

Foto: © kristina rütten

Oft lassen sich Magenschmerzen wirksam mit Hausmitteln behandeln. Wobei es hierbei einen Unterschied machen kann, ob die Schmerzen körperlicher oder psychischer Natur sind. In ernsten Fällen ist es ohnehin ratsam, lieber einen Arzt oder ein Krankenhaus aufzusuchen. Bei alltäglichen Beschwerden sollten Sie vielleicht einfach unsere akuten und präventiven Maßnahmen gegen Magenschmerzen ausprobieren.

Mit Wärmflasche Wärme zuführen

Eine Wärmflasche kann bei Bauchschmerzen Wunder wirken. Einfach auf den oberen Bauch legen. Durch die Wärme der Wärmflasche lassen sich unliebsame Magenschmerzen oft bekämpfen.

Kräutertees trinken

Kräutertees sind gut um den Magen zu beruhigen. Lecker und empfehlenswert sind beispielsweise Fencheltee, Kamillentee, Koriandertee und Melissentee.

Essigtücher auf den Bauch legen

Hierfür ist eine Schüssel mit heißem Wasser und Essig erforderlich. Der Essig wird in die Schüssel gegeben. Anschließend wird ein Handtuch hineingetaucht. Dieses Handtuch wird nun für etwa eine Viertelstunde auf den Bauch gelegt.

Regelmäßige Mahlzeiten

Seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern, kann dabei helfen Magenschmerzen vorzubeugen. Manchmal können sich bereits regelmäßige Mahlzeiten zu festen Zeiten positiv auswirken. Außerdem sollte auf zu viele Schlemmereien zwischendurch verzichtet werden.

Nicht zu viel Zucker

Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass zu viel Zucker Magenschmerzen begünstigen kann. Daher empfiehlt sich eine möglichst zuckerfreie Ernährung. Ganz auf Zucker verzichtet werden sollte allerdings nicht. Schon allein aus dem Grund, da dieser ein wichtiger Energielieferant ist.

Fette Speisen und Fleisch bedacht konsumieren

Eine Umstellung des Speiseplans kann eine sinnvolle Präventivmaßnahme für Magenschmerzen sein. Weniger fettreiche Speisen und ein bedachter Fleischkonsum wirken manchmal Wunder. Besonders dann, wenn die Ernährung zusätzlich durch mehr Obst und Gemüse ergänzt wird.

Wir hoffen, dass unsere Hausmittel und Ernährungstipps Ihre Magenbeschwerden aus der Welt schaffen werden. In ernsten Fällen wie immer einen Arzt oder ein Krankenhaus aufsuchen. Manchmal helfen aber auch ganz einfache Dinge. Und diese hat man oftmals ohnehin direkt bei sich zu Hause.

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